Køb Crosstrainer hos Fitshop - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Pulsbælte: Pulsmåling

Pulsstyring - vigtigt eller ej?

Træningsplaner til sundt vægtab og aerob ydelsesstigning

Download træningsplaner

6 skridt til optimal pleje af din crosstrainer

• Ved åbne systemer, hvor ruller og skinner på crosstraineren ligger frie skal disse rengøres regelmæssigt.
• Du kan yderligere behandle rullerne med silikonespray for at forebygge lyde.
• Stram samtlige skruer i regelmæssige afstande, især hvis redskabet er udstyret med skruede håndgreb, da der her opstår kræfter, som kan løsne skruerne med tiden.
• Hængsler og led bør ligeledes behandles med silikonespray, hvis disse begynder at løbe ujævnt eller laver lyde.
• Benyt udligningsfødderne på crosstraineren for at stabilisere den, hvis den begynder at tilte.
• Rens håndpulssensorerne, displayet og grebsstængerne på crosstraineren med en klud efter træningen.

Hvilken crosstrainer er den helt rigtige for dig?

Ofte stillede spørgsmål

• Kan jeg tabe mig ved at træne på en crosstrainer?

  Op til 700 brugte kalorier i timen taler for sig selv: ønsker du at tabe dig skånsomt er en crosstrainer det perfekte redskab for dig. Sammenspillet mellem konditions - og styrketræning resulterer i at fedtforbrændingen og stofskiftet begge stimuleres. Dette alene garanterer dog ikke, at du på lang sigt taber dig. At du har afveksling, føler dig godt tilpas og nyder træningen er forudsætninger der opretholder motivationen og kommer igennem faser med mindre motivation i god behold. Med de rette træningsprogrammer som f.eks. interval- og pulsstyret træning kan du udforme dine træninger lige efter dine behov.
  
  Selv om en crosstrainer er det ideale redskab til vægttab, sker de største resultater kun, hvis du også ændrer din kost. Desuden er det vigtigt, at du sætter dig realistiske træningsmål og mindre delmål dertil, og at du træner afbalanceret. Vil du opnå for meget for hurtigt er det ofte der, du taber motivationen, fordi du ikke ser resultater så hurtigt, som du havde forventet. Oplever du alligevel at din motivation er dalende, er tv, internet osv. en god mulighed til at skabe mere underholdning undervejs, så motivationen genfindes og bevares. Netop når du ofte læser mens du træner, bør du, når du vælger model, være opmærksom på, at denne har en bogholder i en passende højde.
  
  I kombination med sund kost og en afbalanceret træningsplan er en god crosstrainer med sine komfortable bevægelsesmønstre, høje effektivitet og mange funktioner mht. træningsprogrammer og øvelsernes alsidighed et effektivt redskab til at tabe dig.




• Hvad er bedre, et løbebånd eller en crosstrainer?

  En væsentlig forskel mellem en crosstrainer og et løbebånd er, hvor meget leddene bliver belastede. En crosstrainer er særlig skånsom og blid for leddene, da bevægelserne er førte og fødderne hele tiden har kontakt med trædefladerne. Stødbelastninger i leddene bliver reduceret betydeligt og mangelfulde bevægelsesmønstre forebygges. På et løbebånd er denne belastning højere, da også brugerens kropsvægt belaster leddene yderligere. Især mennesker, der lider af ledproblemer eller er overvægtige bør vælge en crosstrainer fremfor et løbebånd. Desuden kan der gennemføres alsidige træninger, der træner hele kroppen. På løbebåndet er det primært underkroppen, der bliver trænet. Mht. kalorieforbruget er der ikke meget forskel mellem crosstraineren og løbebåndet. Du kan tabe dig mellem 600 og 700 kalorier allerede ved moderat træning. Sammenlignet med crosstrainere larmer løbebånd mere pga. motorlyden og løbebevægelserne på måtten. Dette bør nøje overvejes ved valget mellem crosstrainer og løbebånd, hvis redskabet skal være så støjsvagt som muligt.
  
  Den ene føler måske at løbetræning er for kedeligt i længden, og den anden savner ved crosstraineren måske en fri og realistisk løbebevægelse. Beslutningen om det skal være en crosstrainer eller et løbebånd bør du sidst men ikke mindst afgøre efter din personlige smag og dine foretrukne bevægelsesmønstre. Begge dele har stor indflydelse på træningsglæden og er dermed vigtige faktorer for motivationen fremadrettet og vellykkede træninger.




• Kan jeg træne på en crosstrainer selvom jeg lider af kropslige begrænsninger?

  Som regel gælder følgende: Træningen på en crosstrainer er yderst ledskånende, da leddene ikke skal afdæmpe stød og knæene og rygraden ikke bliver belastet mere end nødvendigt. Vær opmærksom på en stor og harmonisk bevægelsesradius, en biomekanisk optimeret konstruktion, justerbare trædeflader og en dyb/lav indstigning, hvis du lider af bevægelsesbegrænsninger. Med en wattstyret crosstrainer kan du nøjagtigt styre din træningshastighed. Herved bliver en bestem wattydelse prædefineret, som ikke vil overskrides under træningen. Således kan du tilpasse dine træninger endnu bedre til dine personlige behov eller begrænsninger. Har du cardiovaskulære begrænsninger, bør du vælge en crosstrainer med telemetrisk pulsmåling.
  
  Vi anbefaler, at du i det hele taget får dig en snak med din læge før du starter med træningen. Lægen kan informere dig om, hvor store belastninger du kan tåle og om eventuelle risici til dit helbred.
  
  En crosstrainer er også et fantastisk redskab til behandling og forebyggelse af rygsmerter eller andre gener der stammer fra lændehvirvelområdet. Desuden er en crosstrainer for gravide det optimale alternativ til løb. Særligt kvinder der er længere henne i graviditeten bør undgå unødvendige belastninger på leddene som opstår gennem løb. Gravide der prøver at cykle oplever ofte det problem, at de støder ind i maven med knæene. Disse ting opstår ikke på en crosstrainer. Der skal holdes øje med, at træningsmodstanden tilpasses til graviditeten, og at man rådgiver sig med egen læge både før man starter og i løbet af graviditeten mens man træner.




• Hvor meget plads optager en crosstrainer?

  Crosstraineres dimensioner og størrelse varierer alt efter model og mærke. Kompakte redskaber som f.eks. Bowflex Max Trainer M5 med et opstillingsmål på 117cm i længden og 64cm i bredden samt modeller med god konstruktion som Life Fitensss X1 Go med en længde på 206cm og en 76cm bredde, tilbydes der et bredt sortiment af crosstrainere, der opfylder forskellige behov. Som gennemsnitsværdi kan en længde på 180cm hhv. en bredde på 90cm tages som retningslinje. Hovedsageligt bør du dog altid være OBS på at du har tilstrækkelig med plads rundt om redskabet, da det bruger mere plads, når det er i drift. Nogle modeller har desuden en praktisk klapmekanisme, hvorved redskabets omfang bliver betydeligt reduceret under opbevaringen.
  
  Ved siden af en crosstrainers egentlige højde spiller den maksimale pedalhøjde, dvs. det højeste punkt i pedales bevægelse, også en vigtig rolle, når du måler redskabet. For at være sikker på, at du har nok plads til loftet, bør du lægge 50 cm oveni din højde, når du står på crosstraineren ved maksimal pedalhøjde. Loftet bør mindst have den højde på opstillingsstedet, for at give dig rigelig med plads over hovedet, når du træner. Opstillingsmålene på de forskellige modeller vises i produktdetaljerne.




• Hvor dyr skal en god crosstrainer være?

  Vi tilbyder i vores sortiment crosstrainere i forskellige prisklasser til enhver pengepung. Hvad en god crosstrainer skal koste afhænger ikke blot af dine træningsmål, men også af, hvor ofte du bruger redskabet. Som regel gælder det at: Med stigende krav til kvalitet, komfort, funktionalitet og design går prisen selvfølgelig også opad. I vores købsrådgivning for crosstrainere finder du et udvalg af modeller, som både matcher dine behov, pengepung og træningsmål.




• Hvordan vedligeholder jeg en crosstrainer?

  Crosstrainer, løbebånd eller motionscykel: Uden den rette pleje slides redskabet hurtigere op med tiden. Derfor bør du regelmæssigt rense og vedligeholde dit redskab, især hvis du bruger det regelmæssigt. Men ingen alarm - det tager kun 5 minutter! Du behøver blot at overholde et par enkelte regler for at sikre dig, at din crosstrainer holder i lang tid.
  
  Det gør allerede en stor forskel, hvis du visker grebsstænger, pulssensorer og display af med en klud, hver gang du er færdig med at træne. Det er også en god ide at tjekke skruerne engang i mellem. De bliver løse med tiden, men kan nemt og hurtigt strammes igen. Har din crosstrainer et åbent system, hvor skinner og ruller ikke er afdækkede, bør du også rense dem regelmæssig. Silikonespray er her det bedste og billigste plejemiddel til din crosstrainer. Hvis hængsler, led eller ruller begynder at køre ujævnt eller begynder at lave lyde, er det tid til at behandle dem med silikonespray. Vigtigt: Crosstraineren bør stå på fast og jævnt, så den ikke tipper. Sker det alligevel, kan du vha. udligningsfødderne foretage den nødvendige korrektur.




• Hvad er forskellen på en crosstrainer og en ellipsetrainer?

  Forskellige udbydere og fitnesseksperter har forskellige meninger om netop dette. Hvor nogle benytter begge begreber, ser andre to vidt forskellige redskaber med forskellige funktioner og kvalitet. Som forskel kan her nævnes bevægelsesforløbet og placeringen af svinghjulet. Ved en ellipsetrainer er svinghjulet foran. Derfor er der her også tale om en såkaldt "front wheeler". Et centralt kendetegn på en ellipsetrainer er fodpedalernes elliptiske bevægelser. Redskaber hvor svinghjulet sidder bagved bliver som regel kaldet for "back wheeler". Sidstnævnte er de klassiske crosstrainere. Gennem krydsningen (engelsk to cross) af arme og ben bliver over- og underkrop trænet. Pedalernes bevægelser følger også her et elliptisk mønster.
  
  En anden grund til at skelne mellem cross- og ellipsetrainere er udelukkende sprogligt. Amerikanske producenter brugte i sin tid for det meste betegnelsen "elliptical trainer" som så efterfølgende blev oversat til andre sprog. Derfor blev redskabet tit kaldet ellipsetrainere hos den ene udbyder, mens de andre steder blev kaldet for crosstrainere.
  
  Hyppigt følger der også en generel kvalitetsbedømmelse med, når man snakker om cross- eller ellipsetrainere. Efter vores mening er en skelnen mellem cross- og ellipsetrainere dog ikke andet end forvirrende. Pga. redskabernes store ligheder mht. funktioner og virkning benytter vi hos Fitshop begrebet synonymt. En faktisk forskel mellem cross- og ellipsetrainere er kun, hvor svinghjulet sidder. Redskaber der har svinghjulet foran giver en mere elliptisk bevægelse, der som regel er længere og fladere, hvilket sørger for en ekstra behagelig løbefornemmelse. Desuden kan der med denne slags konstruktion indstilles en smallere pedalafstand. Dermed minder bevægelserne endnu mere om jogging eller gang. På redskaber med svinghjulet bagved er bevægelserne i sammenligning kortere og mere vertikale og opadgående, hvilket stimulerer andre muskler. Pedalafstanden er som regel også større her.
  
  Vi benytter hovedsageligt begrebet crosstrainer for de redskaber, vi har i vores sortiment, da dette navn er mere brugt i Europa. Om der er tale om crosstrainer X eller ellipsetrainer Y, med svinghjulet foran eller bagved - med begge redskaber kan du ledskånende gennemføre allround træning for over- og underkrop, og du kan forbedre din kondition, velvære og helbred på lang sigt. Du skal derfor finde ud af, hvad dit foretrukne bevægelsesmønster er i stedet for at bliver forvirret af begreberne, når du vælger model.




• Kan jeg bruge en crosstrainer til pulsstyret træning?

  At lave pulsstyret konditionstræning er en effektiv måde at tilpasse og styre træningen målrettet. Om du ønsker at tabe dig effektivt vha. pulsstyret træning eller bare ønsker at komme lidt i form, så er en crosstrainer, der råder over pulsfunktioner, det ideelle redskab. Denne tilpasser automatisk træningsmodstanden, hvis du træner over eller under din indstillede pulszone. Du kan således altid være sikker på, at du altid befinder dig i det ønskede modstandsområde. Dermed undgår du både at blive overbelastet eller understimuleret. Det er især en god mulighed for begyndere og uerfarne at lære at vurdere sine egne begrænsninger og skånsomt nærme sig det næste træningsniveau. Selv øvede og professionelle kan effektivt belaste kroppen og med kontrolleret pulstræning forberede sig skånsomt til den næste maraton, triatlon eller lign.
  
  De fleste crosstrainere har integrerede håndpulssensorer, der sidder på de stationære greb under displayet. Holder man rundt om disse greb, imens man træner, bliver pulsen målt. Desuden kan man nemt måle pulsen vha. et pulsbælte for derefter at indstille den passende træningsmodstand. Pulsbæltet sættes under brystet, hvorved sensoren enten placeres i midten eller let til siden hvor hjertet sidder. Her skal der gøres opmærksom på, at det er vigtigt at pulsbæltet og crosstraineren er kompatible med hinanden, så data mellem de to kan blive transmitteret.
  
  Crosstrainerens håndpulssensorer leverer meget pålidelige værdier. Dette gælder for alle crosstrainere i midterste og højere prisklasse. Sammenlignet kan pulsbælter dog arbejde lidt mere nøjagtigt og er derfor det ideelle udstyr til integreret pulsmåling. En anden fordel ved pulsbælter er i den permanente pulsmåling. Hvis sensorerne sidder på de ubevægelige greb under displayet, hvilket de oftest gør, kan armene ikke trænes samtidigt, hvis pulsen skal måles. Dette synes nogle brugere er upraktisk, særlig ved intensive træningsfaser. På den anden side synes den ene eller anden bruger, at et pulsbælte ikke er behageligt at have på under træningen. Dette kan være fordi pulsbæltet rutsjer eller gnider på huden eller fordi det generelt føles ubehageligt at have på.
  
  Om du måler din puls vha. håndpulssensorerne eller pulsbæltet er en smagssag. Vi anbefaler vores kunder at anskaffe en crosstrainer med flere pulsstyrede træningsprogrammer, da dette ikke kun giver en mere effektiv træning i længden, men også gør det mere afvekslende og underholdende.




• Hvilke muskler bliver trænet på en crosstrainer?

  En væsentlig fordel ved crosstrainertræning er, at man bruger hele kroppen samtidig. Mave, ben, baller, armene, skuldre og ryg - med en crosstrainer får du næsten din egen personlige trænings-coach in i dit hjem. Crosstraineren er derfor en rigtig god all around løsning med sin kombination af både styrke- og konditionstræning. Belastningen af samtlige muskelgrupper fører til et høj kalorieforbrug både under træningen og flere timer efter (afterburn effect).
  
  Følgende områder og muskelgrupper bliver stimuleret med træning på en crosstrainer:
  Ben: Gennem op- og nedadgående bevægelser træner du musklerne i fødder, læg og skinneben. Musklerne i bagerste overlår og lårets inder- og yderside (adduktorerne og abduktorerne) samt overlårenes forside yder her det største arbejde. Med øget stigning, der kan indstilles på nyere modeller, kan træningseffekten på benene øges endnu mere.
  Mave og core: Under træningen spændes mave- og rygmusklerne hele tiden og sørger for den fornødne stabilitet i overkroppen og kropsmidten. Dette sørger for at holde kroppen i en ergonomisk postion og styrker dermed automatisk muskulaturen af hele coren.
  Sæde og baller: Sæde- og ballemusklerne sørger ved træningen for, at dine hofter er strakte og stabiliserer bækkenbunden. Her kan du med øget stigning opnå en større effekt på sædemusklerne. Med en crosstrainers stigningsfunktion, kan ballemusklerne desuden trænes endnu mere intensivt.
  Overkrop: Ved brugen af armstængerne og de kontinuerlige tryk- og trækbevægelser inkluderer du effektivt dine arme, skuldre, bryst og ryg i din træning. Med forhøjet træningsmodstand stiger også effekten på disse muskelområder.
  
  For at din krop ikke vænner sig for hurtigt til belastningen anbefaler vi, at træningsmodstanden regelmæssigt varieres f.eks. i form af intervaltræning. Du kan derudover selv bestemme fx at intensivere armenes bevægelser helt at undlade at inddrage armene og dermed øge belastningen på benene.




• Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner på en crosstrainer?

  Først skal det nævnes, at træning på en crosstrainer er særlig ledskånende og ukompliceret. Leddenes belastning reduceres til et minimum pga. crosstrainerens ergonomiske konstruktion. Det samme gælder for risikoen for en forkert øvelsesudførelse, da bevægelserne både med pedalerne og armstængerne er førte. Der er dog et par ting, der skal tages i betragtning, hvis træningen skal gennemføres korrekt, og redskabet skal holde i lang tid.
  
  En klassisk fejl som brugere hyppigt laver i starten er, at de sætter deres mål alt for høje, for tidligt. Overvurderingen af egne evner fører hurtigt til overbelastning og/eller dalende motivation. For at træningsbegejstring ikke bliver til træningsfrustration, bør du sætte dig overkommelige mål, som øges med tiden. Det lyder banalt, men det er et centralt punkt, hvis du vil have glæde at dit træningsredskab i lang tid. Vi anbefaler to træninger pr. uge på mellem 15-30 minutters varighed for begyndere og genstartere, og med lav til moderat modstand. Sæt dig delmål idet du f.eks. først øger træningsmodstanden og derefter antallet af dine ugentlige træninger.
  
  En anden relevant faktor ved brugen af en crosstrainer er det rigtige greb. Dvs. hvordan du holder på armstængerne. Tag altid fat om grebsstængerne på crosstraineren med hele hånden. Underarme og hænder danner i bedste fald en linje. Dermed undgår du at dine håndled bliver belastet for meget.
  
  Vær også opmærksom på at du altid har en ret ryg, og du står så naturligt som muligt, når du træner. Sørg hele tiden for, at du ikke står svajrygget eller knækker hofterne. Din bagdel bør ikke rage for meget ud og benene skal altid være lidt bøjede. Med lidt øvelse finder du hurtig frem til den rigtige træningsposition. For at gøre træningen mere afvekslende kan du høre musik, surfe på din tablet eller se en film imens. Vi anbefaler dog at begyndere lærer den rigtige træningsposition før de begynder at bruge multimeder som underholdning ved siden af.